Rezeptsammlung Kaese - Rezept-Nr. 215

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Brokkoli mit Käsesauce

( 4 Portionen )

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Zutaten


   BROKKOLI MIT KÄSESAUCE
800 Gramm  Brokkoli
100 ml  Wasser
1/2 Teel. Salz
1/2 Teel. Gemüsebrühe (Instant)
1 Prise  Muskatnuß
300 ml  Milch
3 Teel. Hirsemehl
150 Gramm  Kräuterfrischkäse
60 Gramm  Geriebener Gouda
1 Bund  Petersilie, Eltern 9/93
 

Zubereitung

Für die Familie: Mikrowellenrezept
 
In der Mikrowelle garen Brokkoliröschen besonders schonend. In Kombination mit Milch und Käse sind sie eine gesunde Grundlage für eine vegetarische Mahlzeit. Denn Milch und Käse liefern tierisches Eiweiß, das sich mit Kartoffeleiweiß aus der Beilage ideal ergänzt. Hirse liefert zusätzlich Eisen, das durch Vitamin C im Brokkoli besser verwertet wird.
 
Brokkoli waschen und putzen. Röschen abtrennen, die Stiele kleinschneiden. In einer großen Mikrowellenschüssel mit Wasser, Salz, Gemüsebrühe und Muskat abgedeckt bei 600 Watt 10 Minuten garen, dabei zwischendurch umrühren.
 
Inzwischen die Petersilie waschen und feinhacken, die Milch mit Hirsemehl mischen. Kräuterfrischkäse samt Gouda unter die Milch mischen. Diese Mischung zum Brokkoligemüse geben. Die Schüssel wieder abdecken und bei 600 Watt 15 Minuten erhitzen, bis die Sauce einmal aufkocht. Zwischendurch einbis zweimal umrühren. Dazu passen Pellkartoffeln oder Reis.
 
Tip: Hirse enthält keinen Kleber wie Weizen und klumpt deshalb nicht. Sie können damit prima Saucen ohne Klümpchen binden. Das ist wichtig, weil man beim Kochen in der Mikrowelle das Gericht nicht ständig umrühren kann.
 
Pro Portion ca. 280 kcal.
:Erfasser : TAMKAT
:Datum : 19.10.2004

Quelle

jfk

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